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单腿髋关节桥有什么作用？如何制作单腿胯桥？_世界快播

时间：2023-04-25 09:15:06 来源：互联网

1、我们经常听到很多女生说，她们真的很想拥有S型身材，也就是丰乳肥臀。臀部应该通过手术或锻炼来抬高。胯桥是用来锻炼臀部的，那么你认为单腿胯桥的功能是什么呢？我们去看看吧！

2、单腿胯桥的好处。

(资料图片)

3、1.减少受伤的机会。

4、与杠铃臀拳不同，单腿臀桥可以触发额外的刺激来稳定臀部肌肉。在单腿髋桥运动中比腹直肌和斜腹肌更活跃。通过训练包括髋关节和核心在内的肌肉组织，我们可以保证适当的生物力学锻炼，从而减少受伤的机会。

5、2.提高稳定性。

6、单腿髋桥还可以提高客户或运动员训练项目的其他基本素质。训练计划中相当大比例的体能训练内容是深蹲变体。如果没有适当的髋关节激活，深蹲会产生补偿，影响运动员的成绩和关节的完整性。单腿髋关节桥获得的核心力量、髋关节稳定性和臀肌激活可以转移到下蹲和其他需要测试后力量和稳定性的动作中。

7、3.锻炼你的背部，培养你的姿势。

8、单腿胯桥使大腿、臀部和背部成为一条直线，避免向后弯曲，既能锻炼臀部肌肉，又能避免腰椎受压，使背部肌肉收紧，使背部线条延伸，使你的体态更加挺拔。

9、单腿胯桥。

10、单腿胯桥抬腿锻炼方法：平躺在地上，膝盖弯曲，脚底完全贴着地面，手臂自然放置在身体两侧。蹬紧脚跟，收紧臀部，将身体抬起，然后将重心集中在左腿上，伸直并抬起右腿，保持呼吸5次，然后恢复原来的姿势。重复8次后，左右腿互换练习。这项运动主要是激活臀肌，拉长和加强髋屈肌。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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